男人怎么減肥瘦肚子

　　一套實用簡單的健身訓(xùn)練法，讓你從繁復(fù)的器械叢林中擺脫出來，找到減脂的快速途徑。9個動作為一個循環(huán)，在一個小時的時間里盡可能多地完成循環(huán)組。每周進(jìn)行3次訓(xùn)練。

　　1、囚式深蹲

　　雙手十指交叉緊貼腦后，挺胸，肘部往后彎曲。

　　A、臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心盡可能降低，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。

　　B、用力蹬腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

　　2、登高

　　雙臂與地面平行筆直伸向前方，單腳向前跨，踩在距離地面約60厘米高的訓(xùn)練椅上。

　　A、前腳腳后跟用力，身體重心上移，整個身體單腳踩在訓(xùn)練椅上，后腳懸空。

　　B、回到初始位置，交換左右再重復(fù)動作。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，雙手距離要比肩寬，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。

　　A、收腹保持肌肉緊張，然后肘部向外側(cè)彎曲，身體重心下移，胸部盡可能接觸地面。

　　B、雙臂用力伸展，支撐身體回到初始位置。

　　4、引體向上(正握/反握)

　　雙手抓杠，正握反握皆可，雙手間距比肩膀稍寬，身體懸空。

　　A、雙臂用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。

　　B、如果感覺吃力，可以通過站在堅固的箱子或訓(xùn)練椅上先讓下頜超過單杠，然后再控制身體緩緩落下。