四步驟趕走多余腹部脂肪

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實(shí)在是工作太忙，沒(méi)辦法5天都運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)時(shí)間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅(jiān)持不了這些、常常半途而廢，可以在開(kāi)始一個(gè)新的健身計(jì)劃之前，找個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴一起鍛煉。

　　2.飲食

　　海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士稱，當(dāng)你減肥的時(shí)候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究：在沒(méi)有改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實(shí)很多，如青豆、蘋(píng)果、斑豆等。海爾斯頓說(shuō)：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時(shí)，隨著時(shí)間的推移，有助于你更好地保持體重。”

　　3.睡眠

　　根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，人體睡覺(jué)的時(shí)間對(duì)于脂肪的囤積量是有很大的差別的，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。這表明，健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多余脂肪。

　　4.釋放壓力

　　每個(gè)人都有來(lái)自生活、工作、學(xué)習(xí)等各種各樣的壓力，關(guān)鍵在于你如何面對(duì)壓力。當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑?、外出踏青等方法?lái)釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說(shuō)：“如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無(wú)形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項(xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于腹部脂肪的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道自己的腹部脂肪有多少了吧，知道自己的脂肪是否超標(biāo)，對(duì)于腹部脂肪的減肥，上述小編也給出了幾個(gè)方法，希望上述的方法可以幫助到大家。