減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代的一種時(shí)尚，貌似每個(gè)人嘴里不喊兩句減肥都代表了是古人穿越過(guò)來(lái)的。但是整體喊著減肥，那么知道減肥的方法嗎?夏天如何減肥呢?又有哪些食物能減肥呢?希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

　　減肥是女人關(guān)心的頭等大事，因此，女性生活中減肥的方法也是多種多樣的，但是，很多女人認(rèn)為節(jié)食是重要的，其實(shí)，節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)有一定的效果，但是卻不適合長(zhǎng)期使用，對(duì)身體的危害比較大，營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)期跟不上，會(huì)嚴(yán)重影響正常的工作和生活。所以，減肥是不能靠節(jié)食的。

　　1、控制吃飯的速度

　　我們平時(shí)不難發(fā)生，吃飯快的人往往比吃飯慢的人更胖，這其實(shí)是有原因的。吃飯?zhí)?，?huì)使食物都不得完全的消化吸收，因此也更容易堆積，食物進(jìn)入在我們的胃里需要一定的時(shí)間，吃得太快我們反而會(huì)吃得更多。如果將吃飯的速度放慢，讓食物得到充分的消化，也會(huì)更容易有飽腹感，可以減少我們的食量。

　　2、控制糖的攝入

　　事實(shí)上，脂肪并不是讓人發(fā)胖的原因，真正令我們發(fā)胖的是糖。所以減肥的時(shí)候挨餓是完全沒(méi)有必要的，我們需要做的是控制糖分的攝入。平時(shí)盡量少吃蔗糖、砂糖，可以用代糖、木糖醇等代替。

　　3、多喝綠茶

　　夏天天氣炎熱，我們經(jīng)常會(huì)想喝一些涼快解渴的飲料。但是你好還是先放棄碳酸飲料和各種勾兌果汁吧，它們只會(huì)讓你更容易胖。除了白開(kāi)水，夏天里好的減肥飲料就是綠茶了，綠茶中含有的芳香族化合物能夠有效溶解脂肪，而且還有助于消化，是一種非常適合減肥時(shí)喝的飲料。

　　4、運(yùn)動(dòng)減肥藥補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　如果在控制飲食的同時(shí)你還采用了運(yùn)動(dòng)減肥的方法，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓身體獲得所需的營(yíng)養(yǎng)，多吃些瘦肉以及全麥?zhǔn)澄铮纫槐呃w維的低脂牛奶也是很不錯(cuò)的選擇。

　　減肥食材

　　1、檸檬

　　含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的 分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

　　2、茶

　　普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

　　3、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn) 體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

　　4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　5、赤小豆

　　是一種高蛋白，低脂肪的食 物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

　　6、大蒜

　　對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)

　　7、木耳

　　是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。