6、吃垃圾食品

　　有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養(yǎng)的東西，雖然會(huì)瘦，但因?yàn)闋I養(yǎng)不良，遲早也會(huì)流失肌肉胖回來!

　　一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂，怎么會(huì)一樣呢!

　　食物的質(zhì)量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算!

　　7、一天只吃一餐

　　有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。

　　然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓!

　　其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會(huì)把他分散到一天去利用，因?yàn)榇罅康臒崃客ǔＲ矔?huì)含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來，變成肥肉!

　　所以一天只吃一餐，初期雖然會(huì)瘦，但后會(huì)越吃越肥，后又會(huì)落入越吃越少，熱量不足的下場(chǎng)!

　　8、光運(yùn)動(dòng)不控制飲食

　　其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的，但前提是大量運(yùn)動(dòng)!

　　以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了!

　　更何況長期只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦的很健康又好看了!

　　9、只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

　　這大概是所有人也都有試過的減肥法!

　　有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長肌肉的，而且超過一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不補(bǔ)充適量的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會(huì)流失肌肉，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。

　　我覺得這是冤的，因?yàn)槠鋵?shí)運(yùn)動(dòng)是對(duì)的也是好的，但因?yàn)橛^念錯(cuò)誤，只做有氧運(yùn)動(dòng)沒做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，只要一受傷不能運(yùn)動(dòng)，馬上就全部胖回來還給你了!

　　10、過度壓抑飲食

　　減重或者應(yīng)該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)，因?yàn)闇p重反正失去了社交的關(guān)系，是不對(duì)的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對(duì)好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，上述這幾個(gè)減肥反彈的方法你是不是都試過了呢?怪不得你減肥總是反彈呢?原來是用錯(cuò)了方法，以后千萬要記住了，減肥選對(duì)方法才是重要的哦!