倫巴瘦身五步法

　　從倫巴的基礎(chǔ)動作為概念而設(shè)計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，現(xiàn)在就由老師林怡妏，示范4招性感熱舞，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

　　扭扭臀部 塑腰提臀

　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。

　　雙手往兩側(cè)平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復(fù)動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節(jié)奏音樂做到腰臀有運動發(fā)熱感。

　　1、側(cè)躺踢腿，雕塑美腿

　　常見的地板動作，側(cè)躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發(fā)，是強力雕塑美腿的動作之一。

　　采側(cè)躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。

　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預(yù)備下一個將腿舉起的動作。

　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

　　2、躺姿挺身，告別鮪魚肚

　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學(xué)者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習(xí)。

　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預(yù)備。

　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復(fù)5到10次換邊再做。

　　4、后踢屁股，緊實大腿

　　想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。

　　雙手叉腰，自然站立預(yù)備。

　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動到大腿。

　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復(fù)10-15次就能緊實大腿。

　　5、同場加映，前踢胸部

　　后踢屁股如果擔(dān)心緊實效果不夠明顯的話，還有前踢胸部這招，以左腳站立維持身體平衡不搖晃，再將右腳膝蓋盡量往自己胸部的位置提起，同樣每天每邊10至15下，幫你加速告別松垮大象腿。