333飲食減肥原則

　　1、隔3小時，就吃一餐

　　一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規(guī)律，進而導(dǎo)致發(fā)胖。而且也能維持身體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標(biāo)。

　　一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非?？尚械姆桨浮?/p>

　　2、每天3份蔬果

　　無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當(dāng)不明智的選擇，且不說它們優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上占據(jù)你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內(nèi)的油脂廢物一層一層包圍，與其作斗爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內(nèi)。當(dāng)然，在清毒的過程中，它們的優(yōu)質(zhì)含量又能為你建筑健美身形添磚加瓦……

　　現(xiàn)在起，跟著編輯們一起養(yǎng)成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習(xí)慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!

　　3、3少——少油、少鹽、少糖

　　高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習(xí)慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。

　　遠離高油脂這么做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

　　遠離高鈉這么做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內(nèi)過多的鹽分有關(guān)。如果你愛吃咸、不愛喝水，那就可要注意了!

　　遠離高糖這么做：攝入過高的糖分是導(dǎo)致脂肪堆積的直接的手段，而且?guī)缀趺课幻烂级紣鄢蕴鹗常挥錾系案?、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對于這一點真沒什么更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!

　　結(jié)語：減肥是一個慢節(jié)奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身，但是小編在這里提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，好是一夜睡到天亮。