冬天瘦腰的快方法

　　基本的日常瘦腰法

　　1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺，飯后半小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　2、注意自己平時(shí)的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉，只要堅(jiān)持一周就可以看到效果。

　　3、站著時(shí)要注意有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。

　　4、適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，做全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。

　　5、飲食要清淡，盡量少吃偏咸偏辣的食物。

　　瘦腰動(dòng)作一

　　超始姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)站立，腰腿微屈，雙臂向雙側(cè)水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。

　　動(dòng)作過(guò)程：上身連續(xù)向左右送出，同時(shí)保持胯部以下不動(dòng)。

　　初級(jí)：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。

　　中級(jí)：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作做2組，每組盡可能多做。

　　高級(jí)：手腕處負(fù)1公斤重物，做2～3組，每組盡可能多做。

　　呼吸方法：上身向兩側(cè)送出時(shí)呼氣，回位時(shí)吸氣。

　　TIPS：在做這套動(dòng)作時(shí)注意保持胯部不動(dòng)，腰部以上用力。

　　瘦腰動(dòng)作二

　　超始姿勢(shì)：雙手交叉握住松緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在墻上，與胸部等高，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作過(guò)程：雙腿不動(dòng)，雙臂向回拉。

　　初級(jí)：可站得靠墻近些，將松緊帶稍稍拉直即可，每側(cè)做1組，每組盡可能多做。

　　中級(jí)：按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每側(cè)做2組，每組盡可能多做。

　　高級(jí)：站得離墻遠(yuǎn)些，將松緊帶拉緊，每側(cè)做2～3組，每組盡可能多做。呼吸方法：手臂用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　TIPS：在做這套動(dòng)作時(shí)手臂先用力，上身隨后配合用力。