一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過后不當(dāng)?shù)男菹⒎椒óa(chǎn)生的贅肉，而小腿一般是由于長時間站立或循環(huán)不良的浮腫所致。了解原因之后，瘦起來就比較容易。

　　實用招數(shù)一

　　在每天飯后還可以適當(dāng)?shù)暮纫环N叫荷葉灰的中藥，中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨荷葉灰的效果好呢?這是因為:荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是"降濁"，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，"升清降濁"。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的寶貴之處，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。由于荷葉灰的效果顯著，目前新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。

　　實用招數(shù)二

　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

　　實用招數(shù)三

　　輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效。

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)

　　上下反復(fù)輕推腿部

　　step1雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

　　雙手環(huán)抱腿肚

　　step2雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部

　　step3雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

　　從腳踝處慢慢向上柔捏

　　step4手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。