8個(gè)簡單有效的產(chǎn)后減肥運(yùn)動
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法一：腹式呼吸運(yùn)動
目的：收縮腹肌。
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法二：頭頸部運(yùn)動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法三：會陰收縮運(yùn)動
目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法四：胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。
