6.側臥舉腿(內(nèi)側)

　　何時開始：產(chǎn)后2周以后。

　　動作描述：側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　TIPs：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　7.仰臥直腿上舉

　　何時開始：產(chǎn)后2周以后(4周后可改為立姿)。

　　動作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復。

　　TIPs：腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

　　8.下蹲

　　何時開始：產(chǎn)后4周以后。

　　動作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。

　　9.弓箭步下蹲

　　動作描述：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。動作時后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

　　TIPs：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。

　　10.提踵

　　何時開始：產(chǎn)后4周以后。

　　動作描述：身體站直，單腿著地，一手扶于椅背。動作時慢慢抬起腳跟至高點，再緩慢下降至起始狀態(tài)。

　　TIPs：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。

　　結語：覺得腿部不夠完美，那就趕緊行動起來的吧!就從現(xiàn)在開始，為自己制定一份簡單有效的瘦腿方案，并且將它堅持下去，那么很快你就能夠發(fā)現(xiàn)腿部的變化了哦!上述小編為大家介紹的這些瘦腿運動一定能夠幫助到大家哦!