但是有些減肥的mm覺(jué)得九宮格跑腳疼，這說(shuō)明沒(méi)有掌握到要點(diǎn)，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢?

　　1、九宮格原地跑的竅門(mén)是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼。

　　就是因?yàn)闆](méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

　　2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

　　3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的。

　　4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，

　　5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)。

　　不要報(bào)著上來(lái)一口氣吃個(gè)胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來(lái)的。

　　他跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也少通過(guò)3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽(tīng)起來(lái)3個(gè)月有些漫長(zhǎng)，但是減肥重要的是循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，誰(shuí)咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點(diǎn)用沒(méi)有么?上來(lái)先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

　　九宮格減肥法與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

　　曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過(guò)程中，是2-3分鐘變化一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)和頻率的。

　　九宮格怎么研究出來(lái)的?就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動(dòng)作姿勢(shì)具體的演變到123456789個(gè)格子中去，希望通過(guò)9個(gè)格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無(wú)法看到我實(shí)地跑步的胖友一個(gè)準(zhǔn)確的手臂和腳步擺動(dòng)姿勢(shì)。

　　所以，九宮格，是用具體數(shù)字大限度的還原和真實(shí)在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作要領(lǐng)。

　　很多朋友總說(shuō)，為啥跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)不覺(jué)得累，覺(jué)得很輕松，然后體重下降的沒(méi)有我當(dāng)時(shí)那么快，原因就在此。

　　因?yàn)槟銈儧](méi)有使用變速跑，因?yàn)槟銈兣懿竭^(guò)程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動(dòng)作。