七個小妙招讓減肥更有效

　　跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

　　不少人以為原地跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。

　　但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強(qiáng)度，也就是原地跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥。

　　但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　制定計劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的原地跑步。

　　建議

　　我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的原地跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。

　　原地跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，原地跑步能鍛煉你的耐力。

　　放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。

　　不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。

　　放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的原地跑步姿勢上，這能減緩一些原地跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天。

　　尋找樂趣

　　如果你討厭原地跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。

　　建議

　　可以帶上你的狗或約上好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊原地跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。