不同腿型的瘦腿方法

　　1、肌肉型

　　推舉練習(xí)

　　1.由于肌肉堅(jiān)固難減，所以運(yùn)動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

　　2.再輕拍大腿后面及臀部。

　　3.坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　4.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　5.雙手平放地下，與肩膀大概平衡，前后腿跨大步站好。

　　6.將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　2、松弛型

　　這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動。比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動，這樣可以幫助緊實(shí)肌肉，防止松馳。

　　3、浮腫型

　　這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高20-30厘米。平?？梢远喑孕┺裁缀臀鞴系葞椭眢w排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

　　4、沉積型

　　主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

　　5、脂肪型

　　推舉練習(xí)

　　1.雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

　　2.將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，反復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

　　3.好似海獅一樣趴于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

　　4.提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。

　　5.雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。

　　6.腰要連續(xù)伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　結(jié)語：很多人一直都是舉得自己的腿不夠完美，不夠瘦，于是人們變回尋早各種各樣的方法來瘦腿或是減肥。而有的方法是有效的，有的則是無效的，本文則是為大家介紹了不同的人群的瘦腿快的方法，大家不妨試試，說不定會有不一樣的收獲喲!