7個(gè)方法做出減肥奶昔

　　你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)奶昔能減肥這一說(shuō)法嗎?其實(shí)奶昔并不只是高脂高熱的代名詞哦。接下來(lái)小編將教你制作減肥奶昔的7個(gè)小訣竅，吃貨也可以輕松通過(guò)飲食來(lái)減肥哦!

　　如果做法正確，奶昔可是富含營(yíng)養(yǎng)的飲品，給你注入滿(mǎn)滿(mǎn)新鮮的果蔬。如果做法不正確，有過(guò)多的糖分、脂肪和人工添加劑，那么它會(huì)增加你的腰圍，好的享用奶昔的方法就是自己做!

　　在路上小啜一口滿(mǎn)滿(mǎn)都是健康營(yíng)養(yǎng)的奶昔是多么地讓人神清氣爽。從雜貨店或是便利店買(mǎi)來(lái)的奶昔有過(guò)量的糖分和脂肪，那可是超過(guò)600卡路里的哦。夠分量的飽和脂肪酸相當(dāng)于雙層奶酪漢堡，那里的碳水化合物都有三位數(shù)的量了。但是，這些是只適合不需要減肥的人。但是，健康的奶昔是正確的材料混合而成。

　　試試下面的小訣竅來(lái)調(diào)制完美的奶昔，使你的身體充滿(mǎn)營(yíng)養(yǎng)而且不會(huì)發(fā)胖。

　　健康奶昔有很多的冰

　　研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有飽腹感，即使它們的卡路里一樣。讓你的奶昔變稠密而不會(huì)增加卡路里的好辦法是加冰!

　　健康的奶昔使用脫脂的奶制品

　　滿(mǎn)是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脫脂酸奶或松軟干酪會(huì)使你的奶昔富含健康的蛋白質(zhì)，讓你更有飽腹感而并不會(huì)增加卡路里。

　　健康的奶昔有完整的水果

　　是不是你買(mǎi)來(lái)的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果?那么，你就錯(cuò)過(guò)了大量的纖維，而纖維會(huì)讓你吃完一個(gè)小時(shí)后仍有飽腹感。將桃子、李子、油桃、草莓、櫻桃、杏子放在同個(gè)托盤(pán)里，然后冷凍直至堅(jiān)硬。試試香蕉、混合漿果或蘋(píng)果。速凍水果可能會(huì)讓你的奶昔嘗起來(lái)更粘稠和冰冷。

　　健康的奶昔不拒絕蔬菜

　　除非你已經(jīng)帶著綠色果汁上車(chē)了，在奶昔里加蔬菜讓人覺(jué)得很惡心。但《身材》雜志說(shuō)，蔬菜和甘藍(lán)菜混合在一起吃會(huì)有意想不到的口味，即使它們會(huì)讓你的飲料變成綠色，但是不會(huì)影響它的口味。

　　健康的奶昔含有歐米珈-3脂肪酸

　　一大勺的亞麻籽粉含有歐米珈-3脂肪酸，可以增加纖維和抵抗炎癥。

　　健康的奶昔全是健康的脂肪

　　一點(diǎn)點(diǎn)的不飽和脂肪酸(半個(gè)鱷梨或者一勺的果仁奶油)也會(huì)讓你有飽腹感。關(guān)鍵是“一點(diǎn)點(diǎn)”，不然奶昔就會(huì)變成減肥的殺手。

　　健康的奶昔不加糖嘗起來(lái)也是甜的

　　如果奶昔嘗起來(lái)味道不好，那喝它根本沒(méi)有意義。但是，你還是可以放點(diǎn)椰奶、椰子汁或水來(lái)保證甜味，再一次強(qiáng)調(diào)，果汁也放了糖。你也可以放一茶匙的蜂蜜，一點(diǎn)點(diǎn)香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。