健康減肥的飲食方法

　　任何曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺(jué)，這種感覺(jué)伴隨著減肥計(jì)劃的始末。對(duì)于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅(jiān)持下去。

　　與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點(diǎn)在盤(pán)子里。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來(lái)越少。

　　一、健康飲食減肥七步法

　　1.減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤(pán)子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類(lèi)的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

　　即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档?，你也不?huì)有滿足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

　　一個(gè)蘋(píng)果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋(píng)果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過(guò)20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　2.請(qǐng)不要苛刻自己

　　你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

　　這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。

　　3.讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗?、高熱量食物時(shí)阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會(huì)享受平平常常的食物，讓自己覺(jué)得它們也很美味，會(huì)讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計(jì)劃將進(jìn)行得更順利。