男士朋友們發(fā)胖的也是比較關(guān)注的一些問題，很多人在腹部比較發(fā)胖也就是肚子方向而這種微小的變化，自己都能觀察得到，如果不繼續(xù)減肥，后來就成了一種啤酒肚或者是腹部的脂肪堆積.

　　而呃對(duì)于是脂肪的堆積了，就會(huì)越來越多，日常生活中的對(duì)于男士的如何進(jìn)行兒脂肪堆積的有效鍛煉的主要是要日常生活中減少腹部的無節(jié)制飲食。

　　可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及飲食，多做腹部的健身健美操，同時(shí)那在日常生活中的腹肌也有一個(gè)逐步放松也行和一個(gè)減肥的方法，讓生活中的我們可以多做一些腹部的按摩減肥方法同時(shí)減少腹部的脂肪而且強(qiáng)身健體也是簡(jiǎn)單有效的方法。

　　應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　男士腹部減肥健美操

　　第一組：仰臥起坐 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第二組：仰臥起坐 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。對(duì)于男人腹部減肥方法效果很好。

　　第三組：曲膝抬腿 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　第四組：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。