哺乳期快速減肥方法

　　很多產(chǎn)后媽媽為了保持身材，不愿意給小孩喝奶，殊不知，喝奶可以給小孩更多的抵抗能力，不要為了保持身材不給寶寶和奶，其實(shí)，在哺乳期，還可以有很多減肥的方法呢!一起來看看一些好的方法吧!

　　產(chǎn)后是特殊時期，減肥要謹(jǐn)慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前好征得醫(yī)生的同意。

　　通常醫(yī)生會建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝?，就是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。

　　但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。

　　適當(dāng)鍛煉

　　要減肥就一定要配合運(yùn)動。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。

　　早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉好，能把身體中多余的熱量消耗掉。

　　吃過晚飯后半個小時出門活動活動，好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。

　　哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會，讓身體處于運(yùn)動狀態(tài)，更好地塑造體形。

　　產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習(xí)即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。

　　平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手各握著一個水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復(fù)這個過程10-12次。對于哺乳期減肥運(yùn)動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。