板式舉臂
鍛煉部位：手臂
A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。
B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。
卷肘運動
鍛煉部位：手臂
A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。
B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。
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