掌握14個(gè)冬季減肥妙招 輕松變瘦

　　1：主食都要放廚房

　　把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們?cè)谧雷由峡梢宰屇汴P(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。

　　將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

　　2：不要立刻清理餐具

　　一項(xiàng)研究中顯示：吃雞翅的同時(shí)不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

　　如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會(huì)產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時(shí)候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會(huì)知道自己吃了多少。

　　3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一點(diǎn)的餐碟中看上去更加豐盛。

　　幾項(xiàng)研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師在使用瘦長的杯子時(shí)倒出的液體要比短而粗的杯子少。

　　4：酒留在甜點(diǎn)時(shí)分享

　　酒精總是讓用餐時(shí)間變長。如果你喜歡在吃飯時(shí)佐以紅酒或啤酒，那么好放在甜點(diǎn)環(huán)節(jié)，同時(shí)可以選擇水果作為甜點(diǎn)來抵消熱量。

　　一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個(gè)小柑橘或草莓，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5：吃東西要時(shí)不時(shí)地，停下來，看一看，聽一聽

　　不要滿嘴食物就開口講話。

　　通過進(jìn)餐時(shí)放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長餐點(diǎn)時(shí)間。

　　一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時(shí)光。(用餐時(shí)還要關(guān)掉電視)。

　　6：將盤子里的食物分開

　　有時(shí)候，餐廳建議取一個(gè)外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當(dāng)你面對(duì)一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時(shí)，餐廳的建議就更不能奏效了。

　　為了避免吃太多，要簡單的標(biāo)記下哪些食物是一會(huì)兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會(huì)兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現(xiàn)在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時(shí)不要太夸張，只不過是動(dòng)動(dòng)勺子動(dòng)動(dòng)叉子就能完成的事。