健身專家提示

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很難入睡的可以試試的哦。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　健身專家提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　注意事項(xiàng)

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　5、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　6、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

　　8、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瑜伽減肥的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，在家練習(xí)瑜伽可以幫我們節(jié)約時(shí)間尤其對(duì)于那些非常忙碌的上班族好處更多，所以我們可以學(xué)試試的哦，效果很棒的。