理療瑜伽動(dòng)作

　　膝碰下巴式

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　抱住膝蓋，深吸氣，起身。盡量讓我們的下巴與膝蓋相互接觸。保持動(dòng)作數(shù)秒的呼吸時(shí)間，呼氣的時(shí)候再次返回到第一步，連續(xù)練習(xí)三次即可。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)動(dòng)作是因?yàn)樯眢w部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。

　　這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。

　　另外，我們建議辦公族多加練習(xí)這一式，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以改善身體僵硬的現(xiàn)象，還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓我們面若桃花。

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善膚質(zhì)。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　動(dòng)作的幅度是很有講究的，過小的幅度達(dá)不到練習(xí)的效果，過重則會(huì)適得其反。這就需要我們?cè)诰毩?xí)中注意感受我們的身體變化，要培養(yǎng)自己的覺知。

　　放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，這時(shí)候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。