血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　俯臥式

　　動(dòng)作分解

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　雙手攀足

　　盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　盤坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　練習(xí)完盤坐扭轉(zhuǎn)之后，將我們的身體進(jìn)行放松。感受我們的身體變化，這樣的練習(xí)可以重復(fù)三到五次。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作我們就介紹到這里了，想要減肥的朋友可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，建議大家要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)才有效哦!另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中遇到做不了的動(dòng)作，請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己練習(xí)。