女人到了三十歲，身體機能就會有所下降，懂得養(yǎng)生保健的女性都會注意到肌膚大不如以前了，其實想要美白嫩膚很簡單，注意以下幾點就可以幫助我們提高身體機能，讓肌膚由內(nèi)變美。另外，通過瑜伽體式的練習(xí)也可以調(diào)節(jié)身體平衡，使我們變美變年輕。

　　很多人可能會感到疑惑，為什么是三十歲呢?因為三十歲是我們女性的一道健康坎，人到三十，身體的膠原蛋白就會大量的流逝，不注重保養(yǎng)的話，肌膚就會失去彈性和光澤感。

　　還有人說，女人一過30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。

　　這可以說是不可抗拒的自然規(guī)律，衰老開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。

　　尤其是我們忙于事業(yè)的女性朋友，巨大的工作壓力也會使得身體里的膠原蛋白流逝的速度加快，還會產(chǎn)生很多的自由基，使我們的身體更加脆弱。

　　而自由基往往是導(dǎo)致機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發(fā)福，因此，飲食調(diào)節(jié)是好的保健之道。

　　瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤澤

　　1、多食新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用，可以使肌膚實現(xiàn)逆生長。

　　2、補鈣

　　每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣。

　　3、多喝白開水

　　我們建議你通過補充水分來促進我們身體的排毒，另外，水中的營養(yǎng)物質(zhì)也是我們的肌膚必需元素，多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙，所以，大家一定要記得多和白開水哦!

　　喝多少好呢?水是人體必需的營養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。

　　瑜伽飲食——教你怎么吃更年輕更健康

　　1、吃好早餐

　　建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　　聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

　　2、午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類

　　包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。

　　盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。

　　3、晚餐，避免吃紅肉

　　紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。

　　菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。

　　魚類、家禽、蔬菜、水果是容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　這一點很重要：放下手機，做一些運動，比如瑜伽

　　很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能，對重要化學(xué)過程的持續(xù)運作將有保障作用。

　　經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。

　　在眾多的運動中，如何選擇適合自己的運動呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位不僅對肌膚有很好的美容功效，還可以使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。