腹式呼吸減肥法怎么做

　　一、消除下腹部脂肪

　　1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。

　　2、身體向前屈，雙手邊向前輕推。

　　3、放松我們的身體，進(jìn)行呼氣，緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方，呼吸。

　　4、雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

　　5、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　二、消除腹部四周脂肪

　　1、右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。

　　2、將我們的手臂側(cè)平舉，呼氣，注意保持身體平衡，腿不要太得太高，不要東歪西倒。

　　3、繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

　　4、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　5、換右腿做相同動(dòng)作。

　　腹式呼吸的注意事項(xiàng)

　　第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣用口呼氣。

　　第三，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　如何練習(xí)瘦肚子瑜伽

　　大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對(duì)于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個(gè)能夠舒緩壓力，改善心情的動(dòng)作。對(duì)于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽可以幫助我們減掉身體上多余的贅肉，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)還可以讓我們的自信心得到提升，當(dāng)然，無論是誰進(jìn)行瑜伽練習(xí)都需要注意安全，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要充分的感受自己的身體變化，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。