對于很多產(chǎn)后新晉媽媽們而言，肚子上的贅肉真的很讓人苦惱，如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，通過下面的減肥瑜伽的練習(xí)不僅可以快速的減掉肚子上的贅肉，對提升肌膚彈性也有很好的幫助?？傊毩?xí)瑜伽的好處很多。

　　那么，瘦肚子的瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡單的平板式開始今天我們的瘦肚子練習(xí)吧!平板式，你會嗎?

　　1.平板式

　　動作分解

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　2.單腿扭轉(zhuǎn)

　　單腿扭轉(zhuǎn)也是瘦肚子瘦腿效果非常不錯的瑜伽動作，而且練習(xí)起來非常簡單。適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)哦!

　　動作分解

　　坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　身體向左扭轉(zhuǎn)上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　3.犁式

　　動作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復(fù)原始的動作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　4.眼鏡蛇式

　　動作分解

　　俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸。

　　5.水平腹肌運(yùn)動

　　臍上練習(xí)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習(xí)

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　腹外斜肌練習(xí)

　　當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動哦，當(dāng)然要注意不能劇烈的運(yùn)動。

　　減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。