11、下犬式

　　怎么做

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　怎么做

　　雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線(xiàn)的延長(zhǎng)線(xiàn)上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　練習(xí)減肥瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。

　　特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。

　　沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食，保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　4、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、如果沒(méi)有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。

　　勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　7、練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。

　　瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。

　　瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈。好在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。