2.擴(kuò)胸

　　方法

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

　　作用

　　可以去除鼠標(biāo)手和背部的腰肌勞損。

　　適用場合

　　乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過道等人間隙。

　　貼心Tips

　　一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過長期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。

　　切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會(huì)在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。

　　無論老板的話多么枯燥，也不要在開會(huì)時(shí)冒險(xiǎn)練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽——呼吸冥想

　　針對(duì)癥狀

　　長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點(diǎn)

　　瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其精髓的部分――呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。

　　1、放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用

　　放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用

　　部門會(huì)議或會(huì)見重要客戶前。