身心和諧：瑜伽的魅力所在
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運(yùn)動(dòng)無法企及的一大特點(diǎn)。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。
瑜伽的修行可以分為8個(gè)階段
即:約束;戒律;姿勢(shì)和體位;調(diào)息;控制感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境界。
所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢(shì)和體位的練習(xí)，是一種深入的伸展運(yùn)動(dòng)，通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。
持續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。
而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以安靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項(xiàng)目如球類、游泳等受場(chǎng)地的限制。
但練習(xí)瑜伽并不僅僅是每天拿出一段時(shí)間來進(jìn)行體位的訓(xùn)練或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。
比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
瑜伽飲食
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康節(jié)制的飲食習(xí)慣，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對(duì)心靈和精神有重要影響。
瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，尤其是肉食。
悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡(jiǎn)單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新鮮、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶。
變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。
從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
除了這些以外，瑜伽飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅(jiān)果。
不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽;每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，防止過早衰老。
所以，選擇瑜伽的現(xiàn)代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜伽風(fēng)靡世界各地的根本原因吧。
瑜伽飲食和瑜伽體式的結(jié)合
體位一：蓮花坐
保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。
體位三：側(cè)腰深展式+牛面式
功效
這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細(xì)腰的塑造。
素食：雙耳游園
材料
30克新鮮的木耳和準(zhǔn)備好的銀耳，50克的胡蘿卜和30克的鮮百合。
調(diào)料
食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法
黑白木耳泡開、撕成小塊，放入鍋中焯一下，撈出備用。
胡蘿卜去皮切成花片，百合掰成片備用。
鍋中油六成熱時(shí)，放入胡蘿卜煸炒一下，再放入木耳和百合。
功效
黑木耳含有豐富的鐵和磷脂，可幫助胃腸消化，銀耳中的膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附能力，能排除人體內(nèi)的灰塵和雜質(zhì)。
