六注意孕媽媽不能忽略

　　1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進(jìn)慢加量

　　如果你沒(méi)有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。

　　3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

　　練習(xí)時(shí)如有不適感，要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整，練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠

　　孕期的鍛煉是必要的，但切不可過(guò)量，若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

　　不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽，還是第一次練習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕媽媽瑜伽的練習(xí)，一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

　　瑜珈放松功孕媽媽一起來(lái)做

　　1、枕臂側(cè)躺

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于上部的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后以同樣方式換另一側(cè)。

　　練習(xí)看點(diǎn)

　　這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部肌肉。

　　2、仰尸功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位，腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放松，面部器官一個(gè)一個(gè)地放松、舒緩，可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。

　　練習(xí)看點(diǎn)

　　在懷孕前期每天做3次，一次10分鐘。然后逐漸減少為2分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。

　　3、坐姿聆聽(tīng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松。聆聽(tīng)有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

　　練習(xí)看點(diǎn)

　　被動(dòng)的輕松的聆聽(tīng)可以使人冷靜、放松。

　　這種練習(xí)一天可以多做幾次，不管是休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動(dòng)的順?lè)雎?tīng)?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進(jìn)入媽媽的角色，而讓你平和安詳。