很多人問(wèn)：怎樣提高免疫力?今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽可以幫助我們提高免疫力，只有我們的身體免疫力變強(qiáng)了，我們才能更好的擁有健康。下面我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)練習(xí)一下吧!

　　臥姿伸展式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體機(jī)能，有效的提高免疫力。

　　臥姿伸展式

　　功效

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開(kāi)。

　　吸一口氣，緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。

　　就這樣簡(jiǎn)單的伸展我們的四肢就可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善身體素質(zhì)的作用。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習(xí)可以幫助我們深層次的按摩身體器官，達(dá)到滋養(yǎng)身體的效果。

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時(shí)，將我們的雙臂跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)而自然的擺動(dòng)，兩手前后扣擊我們的腰腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內(nèi)縮，同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可，勿過(guò)度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

　　瑜伽飲食——吃什么可以增強(qiáng)抵抗力

　　獼猴桃

　　維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見(jiàn)的蔬果里面，含有維生素C比例高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。

　　經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。

　　蜂蜜、蜂王漿

　　在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以提高人體免疫力，具有抗菌，幫助消化，保護(hù)心血管多種功效。有的醫(yī)生也建議用蜂蜜泡水輔助治療感冒，咽喉炎等。

　　枸杞滋補(bǔ)雞湯

　　特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛有效的美味了，對(duì)于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時(shí)身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見(jiàn)的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意肌肉里膽固醇也高，不宜常吃

　　靈芝

　　這個(gè)被稱為靈通神效的寶貝，民間有起死回生、長(zhǎng)生不老之功效的傳說(shuō)。本本草綱目載：“靈芝性平，味苦，無(wú)毒，主胸中結(jié)，益心氣，補(bǔ)中，增智慧，不忘，久服輕身不老，延年神仙。”

　　靈芝中以赤芝好，但是現(xiàn)在很多靈芝為人工種植，效果明顯下降很多，好還是找些野生靈芝。也就是大別山區(qū)的野生靈芝對(duì)提高抵抗力效果極佳，有條件不妨試試。

　　靈芝本身不方便食用，也可以考慮用靈芝孢子粉泡茶。