對(duì)于愛(ài)美女性朋友而言，美白是頭等大事。美白的方法有哪些呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們深層次的實(shí)現(xiàn)全身美白。只要大家堅(jiān)持練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作就可以擁有白嫩無(wú)瑕肌膚。

　　說(shuō)到三角式，大家應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，練習(xí)三角式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的滋養(yǎng)面部肌膚，實(shí)現(xiàn)美白的目的。

　　三角伸展式——祛除面色黃氣

　　美容功效

　　可祛除面部黃氣，適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn)，有活力。該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱。

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸一口氣，將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解皮膚干燥問(wèn)題。

　　3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

　　體驗(yàn)分享

　　這是美容瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以緩解身體疲勞，改善面部肌膚，讓你告別黃臉婆。

　　尤其在做到動(dòng)作3的時(shí)候，如果腰部贅肉太多，就會(huì)影響下彎的幅度，對(duì)自己也是深刻的提醒。

　　近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來(lái)經(jīng)典的三角伸展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對(duì)它的喜愛(ài)又增進(jìn)了幾分。

　　這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動(dòng)作，所以彎曲時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。

　　云雀式——美白祛斑

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　體驗(yàn)分享

　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。

　　練習(xí)的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

　　頂峰式——臉色呈白勻凈

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。

　　1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。

　　3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。

　　5、還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　體驗(yàn)分享

　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。

　　瑜伽飲食——這些美白食物你都知道嗎

　　1、美白標(biāo)兵：番茄

　　番茄就是我們俗稱的西紅柿，它直接的功效是抗氧化，能減少黑色素生成，是合格的美白標(biāo)兵。

　　使用方法

　　生吃效果好。