男補腎，女養(yǎng)肝。肝臟對于女性朋友而言是非常重要的身體器官。怎么養(yǎng)肝護肝呢?練習理療瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)肝臟。今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，想要擁有更加強健的肝臟就不妨跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習吧!

　　下面我們就和大家從橫位拉筋開始今天的養(yǎng)肝練習，練習這一姿勢可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，有滋養(yǎng)肝臟，滋陰活血的功效。

　　一、練習“橫位拉筋”

　　“橫位拉筋”有兩種姿式

　　①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

　　②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

　　堅持練習這兩個動作，有很好的養(yǎng)肝效果。當然，我們剛開始練習這一姿勢的時候都會有些不適應，身體有些酸痛是正常的。

　　我已經(jīng)練習②式將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現(xiàn)在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

　　通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。

　　二是睡眠得到極大的改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復去地難以入睡，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著。

　　二、練習“蓮花逍遙式”

　　這一姿勢可以選擇在床上練習，注意選擇硬一些的床面。調(diào)整自己的呼吸，將我們的腿部進行伸展。

　　然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。

　　剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。

　　不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。

　　三、推肝經(jīng)

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。

　　可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

　　大腿的內(nèi)側有三條經(jīng)絡，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關系。

　　四、練習“蝴蝶式”

　　坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。

　　做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

　　這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。

　　而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。

　　久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

　　“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

　　不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

　　經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。

　　怎么養(yǎng)肝護肝——瑜伽飲食，滋陰養(yǎng)顏

　　1、十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

　　常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。

　　2、綠豆

　　綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

　　不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　3、甜菜

　　甜菜能有效滋補肝臟，幫助幫助排出毒素，甜菜中的甜菜堿，對降低血壓、預防慢性肝炎、肝硬化等肝臟問題都有顯著的好處，更被美國防癌協(xié)會列為30種防癌蔬果之一。