只有健康強(qiáng)壯的身體才能撐住更加精彩的未來，而現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏飛快，這就對(duì)我們男性朋友的身體機(jī)能有著更高的要求。如何才能能使男人的身體更加的健壯呢?下面我們就和大家來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，沒有練過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，今天我們分享的都是瑜伽入門的簡(jiǎn)單動(dòng)作，相信跟著以下瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，你也可以輕松擁有強(qiáng)壯的身體和更加旺盛的精力。
駱駝式可以說是男性朋友的必做瑜伽動(dòng)作，練習(xí)駱駝式可以幫助男人補(bǔ)腎生津，還可以緩解腰酸背痛等身體小毛病。具體功效如下。
駱駝式
理療效果
在使腰椎肌力加強(qiáng)的同時(shí)，對(duì)腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時(shí)的坐姿或者站姿;同時(shí)還可以擴(kuò)胸，防止胸下垂;能夠刺激腎輸血，對(duì)腎臟的滋養(yǎng)很有好的效果，堅(jiān)持練習(xí)可以讓男人精力更加旺盛。
動(dòng)作提示
這一動(dòng)作也可以在床上練習(xí)，雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開;吸氣。
當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，我們的身體得到了很好的放松。我們的腎臟也得到了按摩。然后接著練習(xí)一個(gè)步驟。
自然挑起胸腰，控制均勻的呼吸;回原的時(shí)候，吸氣將一只手松開，呼氣，緩緩起上身回原身體直立與膝垂直的體位。
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。給人以氣韻和魅力。
動(dòng)作提示
坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。
當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。
雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?。
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。
動(dòng)作提示
以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。
吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。
側(cè)面伸展
加強(qiáng)了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對(duì)身體中段起到調(diào)理功效，同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。
動(dòng)作提示
跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。
保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。
呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。
瑜伽飲食——幫助男人補(bǔ)腎強(qiáng)身的食物前五排行榜
top5.蓮子
性平，味甘澀，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀，體虛之人均宜食用，尤其是心腎不交，食之更佳。
正如明代醫(yī)家李時(shí)珍所說，“蓮肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟(jì)之妙。”所謂“君相火邪”是指心火腎火，心腎不交而言。
《玉楸藥解》中亦云，“蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，宜滑泄之家，便溏，極有良效。”清代名醫(yī)王孟英也指出，“固下焦，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勛。”
古代用以治療“心腎不交”的清心蓮子飲和瑞蓮?fù)瑁?ldquo;夢(mèng)遺泄精”的蓮肉散等，均是以蓮子為主的名方。
