現(xiàn)代研究表明，長(zhǎng)期的精神壓力和過(guò)度勞累很可能會(huì)致癌。而對(duì)于女性朋友而言，乳腺癌是女性健康的第一殺手，乳腺癌是怎么引起的呢？這和我們的情緒和身體均有關(guān)系。預(yù)防乳腺癌更是要從日常生活中的點(diǎn)滴做起。今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組女性理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)理療瑜伽的好處之一就是幫助我們放松身心，鍛煉身體。從而降低乳腺癌的發(fā)病機(jī)率。

　　首先，我們先和大家來(lái)看一下各位專(zhuān)家學(xué)者的研究調(diào)查，來(lái)了解一下瑜伽練習(xí)對(duì)于乳腺癌有哪些幫助?

　　練瑜伽有助于乳腺癌的康復(fù)

　　乳腺癌手術(shù)后的女性經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)之后，不但身體狀況改善了，精力也變得比以往更加充沛，同時(shí)睡眠也得到了改善。

　　瑜伽這種練習(xí)方式包含了冥想、放松、呼吸控制以及伸展與各種動(dòng)作練習(xí)，是一種比較全面的健身方式。

　　瑜伽健身不僅可以幫助我們有效的緩解癌癥治療過(guò)程中出現(xiàn)的副作用，瑜伽還對(duì)癌癥后期的康復(fù)治療大有幫助。

　　預(yù)防乳腺癌多做瑜伽

　　近，有一項(xiàng)初步研究結(jié)果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。

　　研究人員隨機(jī)抽取了62名手術(shù)后正接受放療的乳腺癌患者，并將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進(jìn)行對(duì)比研究，其中一組每周進(jìn)行2次瑜伽訓(xùn)練，另一組則不參加瑜伽課程。

　　6周后，通過(guò)對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行詳細(xì)問(wèn)卷調(diào)查和身體測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。

　　普拉提與瑜伽改善生活質(zhì)量

　　一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的研究表明，瑜伽和普拉提這樣的健身項(xiàng)目正在以極快的速度發(fā)展著，有著非常光明的前景。

　　這類(lèi)身心鍛煉具有增加身體的靈活性，改善生活質(zhì)量、緩解女性絕經(jīng)期出現(xiàn)的各種癥狀，以及減輕腰背疼痛等作用。

　　研究受試者的年齡介于44～62歲之間，每次瑜伽課程的時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，每星期練習(xí)兩次。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持了8個(gè)星期后，腰部的靈活性有了顯著提高，絕經(jīng)期出現(xiàn)的各種癥狀(如潮紅盜汗)也得到了明顯減輕。

　　普拉提的研究表明，受試者在經(jīng)歷了12星期的鍛煉后，其腰痛的癥狀也得到了明顯的緩解。因此，研究人員指出，瑜伽與普拉提這類(lèi)柔和的健身方式對(duì)于改善中年女性健康狀況大有益處。

　　練習(xí)瑜伽放松身心

　　乳腺癌的罹患很重要的原因是心情不好，而瑜伽常常提倡心無(wú)雜念的冥想和復(fù)式呼吸，這都有利于心里郁結(jié)的舒緩。

　　哪些理療瑜伽體位對(duì)治療乳腺癌有幫助

　　1、對(duì)胸部的擴(kuò)展動(dòng)作。

　　2、眼鏡蛇式。

　　3、駱駝式。

　　4、對(duì)胸部的拉伸動(dòng)作。

　　5、戰(zhàn)士一、二、三式。

　　6、三角側(cè)伸展式。

　　7、站立分腿頭觸膝。

　　8、對(duì)胸部的擠壓按摩動(dòng)作。

　　總所周知，乳腺癌以及其他的癌癥都不是急性的，都是患者平時(shí)不良的生活習(xí)慣日積月累引發(fā)的，所以應(yīng)首先應(yīng)從自身做改善，一日三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，不熬夜，不抽煙，少飲酒。