高難度瑜伽的練習(xí)方法

　　輪式

　　輪式是一個(gè)必須有教練輔助才能練習(xí)的體式，它可以鍛煉腰椎和脊柱的柔韌度，對(duì)腹部力量的要求比較高，但如果姿勢(shì)不正確，或呼吸沒有配合好，很容易對(duì)脊柱造成傷害，使練習(xí)者產(chǎn)生腰痛的感覺。

　　貓式

　　當(dāng)練習(xí)者頭背部往后仰，腰部下塌的時(shí)候，腰部承受的壓力會(huì)比較大，如果沒有教練的正確指導(dǎo)，很容易傷害到腰椎和頸椎。

　　至善坐

　　要背、頸、頭保持直立，髖部要打開，不然很容易傷害到骶骨和坐骨神經(jīng)。

　　側(cè)支撐式

　　練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷。

　　如何練習(xí)其他高難度的瑜伽姿勢(shì)

　　犁式 勿勉強(qiáng)觸地

　　禁忌

　　有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

　　做法

　　步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強(qiáng)。

　　改良做法

　　初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請(qǐng)人協(xié)助。

　　橋式 用腰力抬高

　　禁忌

　　頸椎受傷者不宜。

　　Step1

　　平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

　　Step2

　　吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后回到步驟1。

　　注意

　　頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護(hù)。

　　結(jié)語：所有的運(yùn)動(dòng)都是有一定的風(fēng)險(xiǎn)，練習(xí)瑜伽也是一個(gè)具有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。今天我們和大家一起學(xué)習(xí)了一些高難度的瑜伽姿勢(shì)以及危險(xiǎn)系數(shù)超高的瑜伽姿勢(shì)。希望大家通過對(duì)上文的閱讀能夠更加的了解瑜伽，同時(shí)對(duì)以后的瑜伽練習(xí)也能更加輕松自如的面對(duì)。