日前，很多教練反應(yīng)不少會員在練習(xí)瑜伽體式時，呈現(xiàn)著腰部很多問題，尤其是練習(xí)力量型，現(xiàn)代運動性強(qiáng)的“流瑜伽、現(xiàn)代阿斯湯加、難度技能類瑜伽”問題居多。
這里，我們建議，練習(xí)瑜伽要根據(jù)自己的身體情況，不要盲目追尋這些西方傳播過來類的運行性瑜伽，要想在瑜伽體式鍛煉時防止腰扭傷。
需注意以下幾點
第一點
在練習(xí)瑜伽體式前，做好準(zhǔn)備活動，尤其是腰部的準(zhǔn)備活動更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部等體式運動，要腰部充分活動開以后，此時的肌肉有發(fā)熱感、血液循環(huán)暢通，再練習(xí)體式內(nèi)容運動，便不易發(fā)生腰扭傷。
第二點
注意姿勢正確性，用力得當(dāng);瑜伽每一個體式運動，都有一定的動作要領(lǐng)，每一個人對動作要領(lǐng)的感受是不同的。
因此，身體的感受會發(fā)出正確的感受信息，比如“酸痛脹麻等”，正確對待這些人體的觸覺信息，部位不同，“酸痛脹麻等”等性質(zhì)的信息內(nèi)容是不同的效應(yīng)。
對于這一點，我們要具體感受身體現(xiàn)場的情況來對待，不要一味地盲從于某類說法，那是對人體的愚昧和無知，也不是醫(yī)學(xué)解剖學(xué)可以解釋明白的，這一點很重要。
第三點
練習(xí)瑜伽體式時，要有腰部保護(hù)意識;尤其是有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障，或者身體歷史的練習(xí)者，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差。
因此，在進(jìn)展瑜伽體式的鍛煉時，要注意腰部保護(hù)的意識;練習(xí)過程某些類的體式中，用呼吸充分到腰腹，如此增強(qiáng)腰部的支撐力量，并重點注意，不要猛然用力和過度彎腰的動作。
要掌握正確的體式姿勢，腰部運動要逐漸用力，先小后大，切忌不要用力而使得自己不能掌握體式過度，以免發(fā)生腰扭傷。
第四點
身體的任何一種組織，在人體的生物學(xué)上都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律和說法，腰部的組織也不例外。
經(jīng)常適度活動腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。
因此，有針對性的加強(qiáng)腰部的體式鍛煉，比如：有生命樹式的高低起伏練習(xí)、氣息控制的前彎后仰臥練習(xí)、金剛跪坐的支點撐練習(xí)、雙臂輔助支持的扭腰轉(zhuǎn)身練習(xí)、收束橋形拱身練習(xí)等。
瑜伽練習(xí)者，可根據(jù)自己的愛好，多方面的合理選擇，只要堅持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅強(qiáng)有力。
對于一些練習(xí)者反應(yīng)，關(guān)節(jié)過猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱等問題，而常的扭傷見于腳踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)及下腰部。一禪來簡單的說一些問題產(chǎn)生時，必要采取的必要防護(hù)與措施。
踝關(guān)節(jié)扭傷
北京某教練反應(yīng)，某會員練習(xí)者上瑜伽課時，左右跨步地移動，由于腳著地時，身體重心不穩(wěn)則偏向一側(cè)，使腳的前外側(cè)先著地，當(dāng)時造成扭傷在地。
所以人體足在落地，控制不當(dāng)?shù)臅r候，腳掌內(nèi)屈翻位扭傷外側(cè)副韌帶常見。
癥狀與診斷
練習(xí)者出現(xiàn)傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走，則直接去醫(yī)院接收醫(yī)生的專業(yè)檢查。
假如扭傷后，一段日子內(nèi)，慢慢的傷處有些腫脹，但還能輕步行走，不是很大的痛，說明輕傷足部畸形不是很明顯;若是重傷，根本無力站立或者支撐行步，則說明有足內(nèi)翻畸形嚴(yán)重。
因此，一般的情況下，在人體12小時后出現(xiàn)皮下瘀斑，損傷部位有壓痛點，踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，疼痛加重，好不要耽擱，這需要直接去醫(yī)院接受治療了。假如腳踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，如有活動異常者，比如，站立時顫抖不定，痛感由腳傳至腿部不斷，則說明有韌帶斷裂的嫌疑。
結(jié)語：瑜伽練習(xí)的一些注意事項都是瑜伽大師從不斷的練習(xí)中總結(jié)出來的，后人在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該謹(jǐn)記這些規(guī)則和注意事項，這樣才會讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加的安全。相信通過上面的介紹大家對于瑜伽的好處已經(jīng)非常了解了吧。
