理療瑜伽的練習

　　眼干眼澀

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱。遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松。

　　注意了這時候請保持我們的呼吸緊促。

　　3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上。

　　閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　消化不良

　　1、兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　2、下面我們來做一下瑪哈手印吧!

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下。

　　保持10個呼吸后放松。

　　手腳僵硬

　　1、瑜伽的簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。

　　2、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。

　　保持5個呼吸的時間后左右交換做。

　　3、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

　　4、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。

　　感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。

　　另一側(cè)同樣反向做。

　　5、抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。

　　3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

　　可消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　6、雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　結(jié)語：瑜伽是一種非常簡單的健身運動，練習瑜伽的好處也是非常多的。很多的都市青年都會選擇練習瑜伽來達到放松自我，鍛煉身體的目的。今天小編和大家一起分享了很多的瑜伽姿勢，都是非常實用的理療瑜伽。大家不妨抽空多加練習下哦!