雙人瑜伽的功效

　　雙人瑜伽1

　　動作要領

　　男士在后女士在前，女士腳掌踩在男士背闊肌一側(cè)。從下犬式開始，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手掌用力向下扎根，腹部收緊核心上提，一條腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向腳趾間或者肚臍方向。

　　雙收益

　　To：女人

　　美化肩部，拉長大腿，促進血液回流，滋養(yǎng)容顏。

　　To：男人

　　增加男士力量控制，加強腰部柔韌度。

　　血壓異?；蛘呋加醒灢〉娜?，在這個動作上要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時額頭頂?shù)匦菹ⅰ?/p>

　　雙人瑜伽2

　　動作要領

　　該體式男女雙方背靠背站立，雙手交叉相握，男士雙腳盡量打開有力撐地，重心慢慢向上把女士撐起。

　　女士雙腳合攏，雙腿有力向上保持后背穩(wěn)定。

　　雙收益

　　To：女人

　　可以強健腳踝，消除臀部僵硬。

　　To：男人

　　預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。對核心力量有很大改善。

　　雙人瑜伽3

　　動作要領

　　男士在后，以船式進入體式。女士在前金剛座，深吸氣胸腔向上提肋骨回收，雙肩向后繞，肩胛骨找向彼此，雙手去找尋后方男士的雙手。男士雙腳抵住女士的后背部。

　　雙收益

　　To：女人

　　該體式更好幫助女打開胸腔，同時金剛座有助于消化。

　　To：男人

　　可以消除腰部脂肪，增強腎臟。船式緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患。

　　雙人瑜伽4

　　動作要領

　　該體式女士在下做獅身人面式進入，雙腳回勾，腳尖找尋頭頂。男士在后，雙腿打開在女士大腿外側(cè)邊緣以駱駝式進入，胸腔完全打開去找尋彼此頭頂。

　　雙收益

　　To：女人

　　獅身人面式更好地放松久站后疲勞的雙腿與腰部。

　　To：男人

　　促進血液循環(huán)，特別是使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。對于糾正駝背和雙肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。而駱駝式可以伸展和強壯脊椎。