小編認為，所謂美女，應身形迷人，面容姣好、氣質出眾。美女大多是修煉出來的，是時間塑造出來的。如果你愿意變成美女，就小編一起開啟瑜伽練習模式吧!通過不斷的練習的瑜伽入門的基礎動作相信你會變成一個女神。話不多說，跟著下面的瑜伽動作分解步驟開始今天的瑜伽練習吧!

　　我們今天要進行三種修煉，由淺入深。首先，我們一起來進行簡單的基礎修煉吧!你準備好了嗎?來動起來吧!

　　基礎修煉

　　側暮光式

　　可以強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　1、雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　2、放松我們的身軀，將我們的右手搭在左膝上。瑜伽呼吸三到五次，放松全身即可。

　　3、用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　4、保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　5、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　側撐式

　　側撐式可以有效的鍛煉我們的后背肌肉，幫助我們塑造優(yōu)美的背部曲線，非常適合經(jīng)常坐著辦公的女性朋友。

　　1、起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　2、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　轉胯回旋

　　1、兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。

　　2、以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動。

　　3、速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　雙手攀足

　　1、全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　2、稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　拱橋瑜伽

　　1、仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　2、每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　交替叩擊

　　1、兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　2、與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　跪坐后仰

　　1、跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。

　　2、保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　3、坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。

　　4、身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。

　　5、金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上。

　　6、同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

　　7、將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　8、跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　修煉美女不開這三個小細節(jié)