練習瑜伽促進下半身血液循環(huán)

　　動作分解

　　隨時伸展下身體

　　Step1

　　坐姿，左腿彎膝腳掌往內收近鼠膝部，右腿往右側平行延伸，右手拉右腳趾，上半身微往右傾預備。

　　如果手拉不到腳趾，雙腿角度可再往內收，或以手抓毛巾套住右腳掌取代。

　　Step2

　　我們的身體盡量向右腿靠近，同時伴隨著吐氣動作。

　　背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不離地。

　　Step3

　　同樣動作換一邊做，每次各停留5到10個呼吸，左右各一次為一組，共做2~3組。

　　NG

　　此動作可以刺激腋下、大腿內側、膝蓋后側等淋巴。

　　請留心:我們伸展時候千萬不可弓背，只有這樣才能保持伸展致腋下淋巴附近。

　　經常拉伸一下腿部

　　Step1

　　坐姿，右膝蓋彎曲、腳掌內收近鼠膝部，左腳往后勾回，左大腿內側貼地面，臀不坐腳跟。

　　Step2

　　左膝前側著地，左小腿往上勾起，再用左手將左腳掌往內輕輕拉。

　　Step3

　　吐氣將左腳往上半身拉近至大程度，只要感覺鼠膝部被延伸即可，停留5到10個深呼吸。

　　Step4

　　換邊操作，同樣停留5到10個深呼吸，左右各做2~3組。

　　偶爾側身上提

　　Step1

　　側臥姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地幫助維持平衡，靠近地面的右腳往后，左腳往前交錯，腳掌勾起預備。

　　Step2

　　吐氣利用腹部核心力量將身體側邊提起微微離地，維持此姿勢從1數(shù)到5后回到動作1。重復2至3次。

　　Step3

　　換邊操作，雙腳換成右腳在前、左腳在后的交錯姿勢，維持此姿勢從1數(shù)到5，重復2至3次。此動作可以刺激大腿內側、幫助緊實側腰線。

　　前臂伸展式

　　Step1

　　趴姿，雙手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌貼地，上半身往頭頂延伸，雙腳張開約盆骨寬，停5~10個深呼吸。

　　Step2

　　上半身持續(xù)往頭頂延伸，肩膀遠離耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10個深呼吸。重復2~3回，伸展頸部、背部。

　　結語：因為工作的原因，我們少不了要經常的保持坐著的姿勢，但是為了長久的健康，相信大家也會抽時間站起來，多運動運動，這樣不僅可以改善我們的氣色，讓我們面若桃花，還可以有效地提升我們的健康水平。這樣一舉兩得的小事情，何樂而不為呢?