蕙蘭瑜伽視頻教程初級

　　蕙蘭瑜伽視頻教程初級之教學(xué)步驟講解

　　坐山式

　　1、向外擴展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲線，還能防止胸部下垂。

　　2、拉伸手臂肌肉和韌帶，使雙臂纖細(xì)而緊實。

　　練習(xí)步驟

　　1、采用半蓮花坐姿，右腳腳跟抵住會陰處，彎曲左膝，左腳放在右大腿上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

　　2、挺直上身，雙手在體前十指相交。吸氣，雙臂向頭頂上方伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向上，盡量伸直雙臂。同時，向外擴張胸部。

　　3、呼氣，低頭，下巴靠近胸骨，保持順暢呼吸。然后吸氣，頭部回到正中，雙眼平視前方;呼氣，松開雙手，雙臂從身體兩側(cè)慢慢放下。

　　加強側(cè)伸展式美麗功效

　　1、擴張胸腔，強健胸部，預(yù)防胸部下垂。

　　2、拉伸、擠壓腹部，減少腹部贅肉。

　　3、伸展脊柱，糾正體形，減少腿部多余脂肪。

　　練習(xí)步驟

　　1、自然站立，兩腳分開大約兩肩寬，右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動900，左腳腳尖向內(nèi)扣，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。稍停片刻。

　　2、上身右轉(zhuǎn)動90 0，雙臂依舊側(cè)平舉，雙腿保持伸直。稍停片刻。

　　3、向后彎曲雙肘，雙掌在背后合十，貼于背部，上身向下傾，與地面保持平行，慢慢將雙掌移至肩胛骨之間。休息。

　　4、呼氣，上身向前彎曲，直到頭部貼在膝蓋上，胸部和腹部貼在大腿上。

　　5、保持以上姿勢30秒，呼氣，慢慢回復(fù)到站立姿勢，做另一側(cè)的練習(xí)。

　　初練瑜伽之人可以不用雙手合十，雙手在背后相抱，一只手抓住男一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。

　　降低難度初練瑜伽之人可以不用雙手合十，雙手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘關(guān)節(jié)也可以。

　　樹式美麗功效

　　1、伸展全身，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔。

　　2、能增強大小腿的力量，提高身體平衡能力。

　　3、能夠鍛煉全身各個關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，使人體關(guān)節(jié)逐漸強化。

　　4、有助于提高專注能力。

　　練習(xí)步驟

　　1、站立在墊子上，彎曲左膝，將左腳跟放在右大腿上，左腳腳心朝外。將身體重心放在右腳上，右腳緊緊抓住墊面，保持身體平衡。

　　2、雙臂從身體兩側(cè)向頭頂上方伸展，雙手合十，指尖指向天空。

　　3、雙臂向后展開，胸部向前擴張，想象雙臂就像樹枝一樣不斷向上“生長”，保持此姿勢30秒。

　　4、慢慢放下左腳和兩臂，換做另一側(cè)的練習(xí)。降低難度如果將一只腳放在另一條腿的大腿上方感覺很累，可以嘗試將一只腳的腳心貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，這樣做起來相對輕松些。