蕙蘭瑜伽休息術(shù)

　　蕙蘭瑜伽休息術(shù)詳解

　　1. 仰臥完全放松式

　　技法

　　仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行，掌心向上。

　　雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼，放松全身。

　　盡量不要移動身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。

　　計數(shù)幾分鐘，如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。

　　倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘，身心就會慢慢的得到放松。

　　呼吸

　　保持自然而有節(jié)律的呼吸。

　　時間

　　為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。

　　效益

　　為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。

　　2.俯臥式

　　技法

　　俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

　　時間

　　建議該式練習時間應(yīng)越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)息上。

　　效益

　　向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的。

　　3. 佳式

　　技法

　　俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習所述的完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　保持自然和有節(jié)律的呼吸。