改善腸道健康的瑜伽動作
動作一：駱駝式
體式介紹
在這個體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。
呼吸方法
跪式時吸氣，后屈時呼氣，保持動作時均勻地呼吸。
1、放松，呈跪姿。小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳掌朝上。
大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側(cè)，自然地呼吸。
2、吸氣，雙手向后伸;同時由上背開始，慢慢把身體向后彎。
找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。頭和胸后仰，不要過分地伸展頸項(xiàng)。
3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢約15一30秒鐘。
教練提醒
高血壓患者或者背部有問題的人，做這個體式之前需要咨詢醫(yī)生。
有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個體式。
在做這個練習(xí)時，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。
動作二：魚式
體式介紹
這個體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。
呼吸方法
吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。
1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側(cè)，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。
2、雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4、雙手保持合十，伸向后方。
盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。
教練提醒
在做這個練習(xí)時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者，頭不要向后仰。
結(jié)語：轉(zhuǎn)眼又到了養(yǎng)生保健的佳季節(jié)，我們今天和大家分享的這些瑜伽知識都會對我們的健大有裨益。當(dāng)然，每一個人的體質(zhì)不一樣，其養(yǎng)生的方法也會有所不一樣。所以，以上理療瑜伽動作還需要大家根據(jù)自己的身體情況來做具體的調(diào)整，希望大家有所收獲。后小編祝愿我們大家都能有一個健康的好身體。
