怎樣減肥快有效不吃藥

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　適量的減肥瑜伽練習(xí)

　　1.山式

　　第一個(gè)動(dòng)作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。

　　雙手合十呈祈禱姿勢(shì)，雙肩外展，挺胸收腹。

　　2.吸氣

　　用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。

　　3.跳水式

　　通過燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。

　　如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護(hù)背部。

　　4.站立前屈式

　　吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

　　5.支架式

　　呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。

　　背部保持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。

　　6.眼鏡蛇式

　　吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展。

　　這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。

　　收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

　　7.下犬式

　　呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。

　　彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。

　　如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢(shì)做五次深呼吸。

　　8.前屈式

　　吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。