每一個準媽媽都是非常偉大的，準媽媽的健康狀況和情緒變化時刻都牽動著全家的心跳。我們今天和大家分享幾組安胎保健的孕婦瑜伽，幫助我們的準媽媽在特殊時期，也可以保持魅力。下面我們就具體來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽動作有哪些?孕婦瘦身瑜伽怎么練習(xí)吧!

　　孕婦是一個很特殊的群體，我們在練習(xí)瑜伽的時候要時刻關(guān)注準媽媽的身體情況，還要分階段的練習(xí)瑜伽。

　　第一階段

　　以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。

　　1、踩踏車式

　　幫助強健腹部

　　2、貓伸展式

　　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。

　　3、動態(tài)傾斜橋式

　　這一瑜伽動作需要我們努力的克服身體的重力，慢慢地往上抬起我們的大腿，這是非常鍛煉我們下肢力量的一組瑜伽。

　　4、工匠俯首式

　　這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位

　　5、提肛契合法

　　增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。

　　孕中期

　　中期三個月 ，瑜伽幫我們保持健康和靈活度。

　　這一時期的媽媽們大都習(xí)慣了自己的身體狀態(tài)。不良反應(yīng)應(yīng)該也都結(jié)束了。這一時期我們可以練習(xí)的瑜伽體式也變得更加的豐富。當然，要在醫(yī)生的建議下進行哦!

　　懷孕中期的三個月是我喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。

　　第二階段

　　孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　3、交換伸展式

　　練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　4、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。

　　6、伸展肛門括約肌

　　肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。