從小時(shí)候的公主夢到長大成熟后的不老夢，我們的女性朋友一直在追尋著美麗的夢想，今天我們就和大家分享幾組美容瑜伽，通過練習(xí)以下瑜伽動作大家不僅可以延緩衰老，還可以美化我們的肌膚，一舉兩得哦!大家快和小編一起練習(xí)瑜伽吧!

　　今天我們的瑜伽練習(xí)從簡易桌式開始，簡易桌式是一個(gè)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣色的瑜伽動作，女性朋友來了解下吧!

　　簡易桌式

　　坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　弓式

　　首先，躺在瑜伽墊上，面部保持向上，將我們的兩只腿分開，腳掌盡量著地，放松全身，呼吸3-5次即可。

　　雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。

　　將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上，注意我們接下來的動作練習(xí)都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!

　　吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

　　蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動作10秒。

　　慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上。

　　左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

　　保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。

　　風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。

　　呼氣向左，吸氣時(shí)收正。