瑜伽動作瘦小腿
1、下犬式
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。<<<擠出一分鐘做這運(yùn)動讓女人更自信
保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣:這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向,給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán),除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外,也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦后。
6、側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。
盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
7、單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。
8、單腿坐前折疊
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。