又是一個(gè)美好的清晨，今天我們來(lái)和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，對(duì)于恢復(fù)我們的精氣神有特別好的療效，各位喜歡瑜伽的朋友可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了哦!經(jīng)常練習(xí)以下瘦身瑜伽動(dòng)作不僅可以提高的我們的精氣神還可以緩解我們的身體疲勞哦!練習(xí)瑜伽的好處太多，大家來(lái)體驗(yàn)一下吧！

　　好了，下面我們就從駱駝式瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起吧!不知道大家對(duì)于我們 的駱駝式了解有多少，總之，非常簡(jiǎn)單哦!來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　肩倒立式

　　放松身體，輕輕地躺臥在瑜伽墊上，將我們的雙腿抬起來(lái)，緩緩地放在腦后。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　風(fēng)吹樹(shù)式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　深吸一口氣，緩緩地舉起我們的兩手高過(guò)頭部，雙手合十，踮起腳跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展,這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是，單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　坐姿側(cè)展式

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。

　　呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖。

　　吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。

　　直角式

　　站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角。

　　注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。

　　保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。

　　恢復(fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。