簡單易學的瑜伽招式

　　瑜伽是一種很好的運動，它對我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調性、體質、氣質等方面的提升都很有益處。

　　在家練習瑜伽注意以下幾個要點，你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye，在家輕松DIY了!

　　保持良好的環(huán)境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　保持環(huán)境的干凈通風，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗。

　　在練習時發(fā)現(xiàn)有異常感覺時，應暫停活動，就醫(yī)或咨詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的。

　　頭暈、頭痛

　　一般不會發(fā)生，若發(fā)生就應停止活動，先休息一會。如果頭暈持續(xù)的時間較長，就要到醫(yī)院檢查，頭暈要側重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查，頭痛要側重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

　　喘

　　喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復正常，屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，屬異?，F(xiàn)象。應停止活動，側重呼吸系統(tǒng)檢查、診療。

　　渴

　　運動后常感到口渴，屬正?，F(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，應檢查胰腺功能。

　　餓

　　動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　厭食

　　運動后暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。

　　乏

　　如果不注意練習中的休息，可產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右可以有所恢復，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　痛

　　剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人，或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。若發(fā)生在關節(jié)或關節(jié)附近疼痛并有關節(jié)功能障礙，應停止活動，檢查關節(jié)有無生病。

　　結語：做運動總的來說對我們的人體是非常有幫助的，無論是琢磨什么運動都要先認真的檢查一下自己的承受力，千萬不要盲目的去挑戰(zhàn)以一些運動。輕則傷皮膚，重則傷內(nèi)臟，就算是練習瑜伽動作也是如此，大家一定要注意保護好自己的安全，不要適得其反。