經(jīng)典瑜珈貓式塑美背

　　有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰?

　　“貓式”就是模仿貓這個動作而來。

　　無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　一、跪在地上。

　　兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

　　俯前，挺直腰背。

　　注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

　　手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。

　　注意：指尖指向前方。

　　二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

　　眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方。

　　視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

　　動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背。

　　同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。

　　伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

　　注意事項(xiàng)

　　動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。

　　不要過分伸展頸部。